Du vågner.. og allerede før du står ud af sengen, ved du det:

Maven føles tung og udspilet. Som om den holder på noget, den ikke helt kan slippe.

Du begynder at tænke, hvad du spiste i går, som var anderledes.

Indtil du opdager: tiden på måneden. 

Du tjekker din cykluskalender, og ser, at du enten er omkring ægløsningen eller forventer at menstruationen kommer meget snart.

Det er typisk de tidspunkter på måneden, hvor mange kvinder oplever, at maven lever sit eget liv, og at de fordøjelsesproblemer man i forvejen døjer med, bliver forværret.

Din tarm på hormoner 💉

For hvad er fællesnævneren her?

Hormonændringer.

Niveauerne af de kvindelige kønshormoner østrogen og progesteron går op og ned i løbet af en cyklus:

Ved en normal cyklus stiger produktionen af progesteron lige efter ægløsningen, mens østrogen falder for så at stige igen inden menstruationen.

Det påvirker ikke kun humør og energi – men også tarmens bevægelse, væskebalance og sensitivitet. Hele vejen ned langs mave-tarm-kanalen har vi nemlig små ‘modtagerstationer’ for østrogen og progesteron, så tarmen også kan modtage signaler fra hormonerne.

Resultatet i tarmen? 

👉 langsommere passage
👉 mere væske i vævet
👉 ændret bakterieaktivitet
👉 øget følsomhed 
👉 og ændring i inflammationsniveau

Derfor kan maven føles både tungere, mere “fyldt” og mere følsom.

Når så menstruationen kommer, falder hormonerne igen. Mange oplever på dette tidspunkt – eller lige efter de første dage af menstruationen – at der bliver forløst nogle af symptomerne, selvom man under selve menstruationen også kan føle sig ekstra oppustet og sensitiv i maven.

Er altsammen så hormonernes skyld?

Nej – for så ville alle kvinder opleve fordøjelsesproblemer bestemte tidspunkter i cyklus.

Hormonerne kan være gnisten, som får bålet til at brænde, men det sker ofte på grund af fordøjelsens tilstand i forvejen. Derfor ser man ofte disse hormonelle påvirkninger hos folk, som i forvejen døjer med mavebesvær. Op mod 50% af kvinder i den fødedygtige alder med irritabel tyktarm oplever en forværring af symptomerne i forbindelse med cyklusændringer.

Hvis du i forvejen kæmper med træghed, løs mave, uro eller oppustethed, så bliver det meget sandsynligt påvirket af dine hormoner ved de store skift i cyklus (ægløsning, menstruation – ja eller overgangsalder, for den sags skyld!)

Hvad du kan gøre 🗝

Sommetider kan der være nogle hormonelle ubalancer, som skal ses på og balanceres, så de påvirker maven mindre.

Men det handler ikke altid om at fikse hormonerne.

Ofte handler det lige så meget om at støtte tarmen, så den bedre kan følge de naturlige skift i cyklussen.

Når tarmflora, slimhinde og nervesystem arbejder med dig – ikke imod dig – bliver forskellen mellem cyklusuger langt mindre.

Her er nogle helt konkrete ting, du kan prøve i de forskellige faser af cyklus👇 

🩸 Menstruation
→ Reducér FODMAPs, stærk mad, koffein og alkohol.
→ Prioritér søvn og restitution.
→ Vælg letfordøjelige, varme måltider: grød, supper, fisk, fjerkræ, kogte/tilberedte grøntsager. Skru ned for de sværtfordøjelige og ‘hårde’ fibre.
→ Tænk antiinflammatorisk: omega-3, ingefær, bær, fisk og grøntsager.

🌱 Follikulær fase (efter menstruation)
→ Kroppen genfinder sin rytme. Intet specifikt fokus udover dine normale, støttende vaner.
→ Det er ofte den mest ‘stabile’ tid på måneden.

💧 Ægløsning
→ Øg evt. væske- og elektrolytindtaget lidt – hormonskiftet kan binde væske.
→ Undgå meget stramt tøj eller hård motion, hvis maven føles trykket.

🌙 Lutealfase (efter ægløsning)
→ Prioritér søvn og restitution.
→ Skru ned for koffein og alkohol.
→ Hvis du har tendens til træghed, så øg evt. din dosis af magnesium, bevægelse og opløselige fibre (fx havre, chia, kogte grøntsager, kiwi… og mere kiwi).
→ Vælg mild motion frem for intens træning.

Små justeringer, regelmæssighed og forståelse for kroppens skift kan gøre den forskel, som hverken flere kostråd eller kosttilskud alene kan skabe.

Kære Kvinde, må din mave være med dig gennem hele din cyklus 🙏

💛 Tine

Tarm-Tine

PS 🎈

Hvis du vil forstå din oppustede mave bedre – og lære, hvordan du får ro, rytme og flow i fordøjelsen (uanset hvor du er i din cyklus) – så er Ballonmave-kurset skabt til dig. Du kan starte i dag.

Det kombinerer ernæring, nervesystem og livsstil, så du lærer at samarbejde med din mave, nu og på lang sigt.

👉 [Læs mere her – og find ro i din mave igen]

PPS. I kurset finder du også flere bonusser: bl.a. en SOS-guide til akutte oppustethedsdage, førstehjælp til maven når du skal bruge antibiotika og hvordan du erstatter typiske tarm-triggere i kosten 🎁